[아주 작은 습관의 힘] 요약 정리 2편

 

 

찰스 두히그의 아주 작은 습관의 힘을 읽고,

습관의 변화 과정을 공유하고자 한다.

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이 책은 ​4개의 챕터로 나뉘어 있다.

 

[아주 작은 습관의 힘] 요약 정리 1편

* 프롤로그

1. 분명해야 달라진다.

2. 매력적이어야 달라진다.

3. 쉬워야 달라진다.

4. 만족스러워야 달라진다.

＊에필로그

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책 요약 1편에서는 프롤로그와 챕터 1,2를 다뤘다면,

이번 포스팅에서는 챕터 3,4 그리고 에필로그의 요약을 다룰 것이다.

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주관적으로 중요하다고 생각하는 부분만 다뤘음을 미리 이야기한다.

 

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​chapter 3 ; 쉬워야 달라진다

1. 동작과 실행의 차이

동작은 계획과 전략 구상을 말한다. 머릿속 구상일 뿐, 결과물은 없다.

그러나 실행은 직접 수행한 이후에 결과물을 도출할 수 있다.

​

Ex)

동작 : 다이어트를 위해 서적을 찾아보거나 정보를 검색한다.

실행 : 하루 10분씩 체육관을 찾아 런닝머신을 한다.

 

2. 반복의 중요성

한 번에 오랜 시간 하는 것보다

매일 조금씩 반복하는 것이 중요하다.

 

 

 

3. 마찰을 이용하라

좋은 습관 ; 마찰을 최소한으로 줄인다.

좋은 습관을 만들기 위해서는 마찰을 최소화해야 한다.

​

Ex)

공부 습관을 들이고 싶다면, 책상 위에 노트와 필기구를 구비해 놓는다.

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나쁜 습관 ; 마찰을 높여 수고롭게 만든다.

나쁜 습관을 만들기 위해서는 마찰을 높인다.

​

Ex)

휴대폰을 너무 자주 본다면, 휴대폰 전원을 꺼둔다.

유튜브를 너무 많이 본다면, 유튜브 어플을 지운다.

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4.  2분 규칙

 

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 한다.

완전히 습관이 잡히기 전까지는 스스로 지치지 않도록 조금씩 매일 하는 것에 의의를 둔다.

(대개 100일 동안 매일 어떤 일을 한다면, 그것은 습관이 된 것으로 간주해도 좋다.)

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습관은 최대한 쉽게 시작해야 한다.

따라서 가장 쉬운 일을 습관으로 잡는 것이 좋다.

​

Ex)

'공부를 한다' 보다는 '노트를 펼친다'를 습관으로 잡는다.

'독서를 한다' 보다는 '책을 1page를 읽는다'를 습관으로 잡는다.

 

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chapter 4 ; 만족스러워야 달라진다

1. 회피에 따른 단기적 보상

어떤 습관을 만들 때 단기적 보상을 통해

스스로 만족스러워야 한다.

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Ex)

카페라떼를 한잔 마시지 않고 참았다면,

통장을 하나 만들어 5,000원을 저금한다.

 

2. 습관 추적

습관을 추적하여 시각적으로 나의 습관을 매일 점검하는 것이 좋다.

그 방법 중 하나가 달력에 하루 하루 진행한 습관을 표시하는 것이다.

​

누구나 실수할 수 있다. 하루정도 습관을 거를 수 있다.

그러나 하루 습관을 진행하지 않았다면 다음 날 바로 다시 행해야 한다.

두번은 거르면 안된다.

 

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​chapter 4 ; 만족스러워야 달라진다

1. 나에게 맞는 습관 찾기

나에게 맞는 습관을 찾아야 한다.

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펠프스가 달리기를 했다면 잘 했을까?

반대로 우사인 볼트가 수영을 했다면 어땠을까?

​

모두 자신에게 맞는 것을 찾은 것이다.

​

습관도 마찬가지다.

대중적인 것에 나를 맞추지 말고,

나에게 맞는 것을 찾아야 한다.

 

2. 스스로를 믿기​

나를 믿어야 한다.

​

우리 모두는 최소한 어떤 노력을 했을 때

자신이 상위 25%가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다.

 

 

 

3. 도전을 주저하지 않기​

지속적으로 높은 단계에 도전해야 한다.

계속 낮은 단계에 머물러 있다면 습관을 발전시킬 수 없다.

 

4. ​지루함 견디기

 

세상의 많은 성공한 이들이 공통적으로 하는 말이 있다.

​

성공의 가장 큰 위협은

실패가 아니라 지루함이다.

 

5. ​숙고 및 복기하기

더 나은 습관을 만들기 위해서는

자신의 습관을 지속적으로 돌아봐야 한다.

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어떻게 진행되고 있는 지 스스로 모니터링을 해야

더 좋은 방향으로 발전할 수 있다.

​

6. 100번 반복하기

100번만 반복하라.

그게 곧 당신의 무기가 된다.