[아주 작은 습관의 힘] 요약 정리 1편

 

찰스두히그의 책,

[아주 작은 습관의 힘]을 읽고

내 삶을 바꾸고 싶어졌다.

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나에게 큰 동기부여가 되었던 책인 만큼

여러분에게도 자극이 되었으면 한다.

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이 책은

크게 4개의 챕터로 구성되어 있다.

이 중 프롤로그와 1,2 챕터를 다룰 것이다.

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* 프롤로그

1. 분명해야 달라진다.

2. 매력적이어야 달라진다.

3. 쉬워야 달라진다.

4. 만족스러워야 달라진다.

* 에필로그

 

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* 프롤로그

 

1. 목표보다 시스템에 집중하라

목표보다는 시스템이 중요하다.

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Ex)

목표 : 나는 10kg을 감량할거야!

시스템 : 나는 매일 계단운동을 10분 할거야!

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목표 중심적 사고방식을 가지면, 목표를 달성했을 때 나를 나아가게 하는 힘을 잃는다.

따라서 장기적 발전을 위해서는 시스템 우선주의가 되어야 한다.

 

 

2. 변화시키고자 하는 대상 & 변화의 방식을 바꿔야 한다.

목표 중심적 사고방식을 가지면, 목표를 달성했을 때 나를 나아가게 하는 힘을 잃는다.

따라서 장기적 발전을 위해서는 시스템 우선주의가 되어야 한다.

 

왜 행동을 바꾸기 어려울까?

1) 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다.

2) 변화의 방식이 잘못되었다.

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결과에 집중하기보다는 정체성 중심의 습관을 들여야 한다.

'나는 이런 사람이다.'라는 정체성을 분명히 지녀야 한다.

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Ex)

Q. 담배 함께 피우실래요?

A1. 담배 끊었습니다. ; 흡연자이지만 노력하고 있다는 뉘앙스

A2. 괜찮습니다. 저는 비흡연자거든요. ; 비흡연자라는 정체성을 지닌 대답

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습관으로 작은 증거들을 만듦으로서 정체성을 형성할 수 있다.

구체적인 방법은 다음과 같다.

첫째, 어떤 사람이 되고 싶은 지 스스로 결정한다.

둘째, 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

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Ex)

첫째, '다이어터'가 되고 싶다.

둘째, '다이어터'라면 어떻게 행동할 지 생각하고 실행에 옮긴다.

(다이어터라면 버스를 이용하지 않고 한 정거장을 걸을거야)

 

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chapter 1 ; 분명해야 달라진다

 

1. 좋은 습관 쌓기 ; 계획의 구체성 & 디드로 효과

1) 언제(시간), 어디서(장소) 수행할 지 구체적으로 계획을 세운다.

언제 시작하는 것이 좋을 지 모르겠을 때에는 매주, 매월, 매년 첫째날 시도하는 것이 효과적이다.

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2) 매일 하고 있는 습관 혹은 매일 일어나는 일에 연결하여 새로운 습관을 쌓을 수 있다.

(디드로 효과 ; 본래 소비의 연쇄반응을 뜻하는 용어)

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구체적인 방법은 다음과 같다.

첫째, 실패하지 않고 매일 하고 있는 습관을 쓴다.

둘째, 매일 일어나는 일을 쓴다.

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Ex)

아침에 일어나면 세수를 한다. (매일 하고 있는 습관) - 물을 한잔 마신다. (새로운 습관)

점심식사를 한다.(매일 일어나는 일) - 설거지를 한다.(새로운 습관)

 

 

2. 나쁜 습관 없애기

 

1) 환경이 행동을 결정한다.

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인간은 시각적 신호에 민감하다.

따라서 자신이 원하는 방향으로 환경을 바꿔야 한다.

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Ex)

휴대폰 사용을 줄이고 싶다면, 휴대폰이 눈에 보이지 않도록 남에게 맡겨두거나 다른 방에 놓으면 된다.

음식물 섭취를 줄이고 싶다면, 눈에 띄는 곳에 과자나 과일을 두지 않는다.

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2) 특정 패턴을 지닌 일상적인 장소에서 나와라.

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사무공간과 개인 생활공간을 구분해야 한다.

공간을 따로 쓸 수 없다면 ​활동별로 구역을 나눠라.

구역이 구분되지 않으면 습관이 섞일 수밖에 없다.

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Ex)

책을 읽는 의자, 글을 쓰는 책상, 잠을 자는 침대

 

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Chapter 2 ; 매력적이어야 달라진다.

 

1. 좋은 습관 쌓기 ; 유혹 묶기 전략

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사무공간과 개인 생활공간을 구분해야 한다.

공간을 따로 쓸 수 없다면 ​활동별로 구역을 나눠라.

구역이 구분되지 않으면 습관이 섞일 수밖에 없다.

​

Ex)

책을 읽는 의자, 글을 쓰는 책상, 잠을 자는 침대인간의 행동은 특정 보상 경험에 대한 기대로 동기가 생긴다.

따라서 '유혹 묶기 전략'이 효과적이다.

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유혹 묶기 전략 ; [새로운 습관 + 기존의 매력적인 경험 or 좋아하는 것]을 한데 묶는다.

Ex) TV 보기(매력적인 경험) + 런닝머신(새로운 습관)

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또는 [현재 습관 + 필요한 습관] or [필요한 습관 + 원하는 일]을 묶는 것도 좋다.

Ex) 영어 공부 10분(필요한 습관)을 한 후에 유튜브 영상(원하는 일)을 하나 봐야지.

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2. 좋은 습관 쌓기 ; 원하는 습관을 가진 그룹과 가까이 하라

사람은 주변 사람의 영향을 많이 받는다.

따라서 원하는 습관을 가진 그룹과 가까이 하는 노력을 해라.

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1) 가까운 사람 ; 원하는 습관을 지닌 사람들 사이로 들어간다. (정체성 강화)

Ex) 주기적으로 책을 읽고 싶다면, 독서 모임을 가입하여 함께 책을 읽고 토론한다.

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2) 선망하는 사람 ; 다양한 플랫폼을 통해 선망하는 사람의 행동이나 말을 자주 보고 듣는다.

Ex) 스티븐잡스의 연설을 보고 들으며 그의 가치관과 마음가짐을 배운다.

 

3. 나쁜 습관 없애기 ; 매력적이지 않게 만들어라.

1) 긍정적인 마인드세트

나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 집중하여 긍정적인 마인드를 유지한다.

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2) 동기부여 의식을 만든다.

어떤 일을 시작하기 전에 작은 습관을 만든다.

Ex) 일을 시작하기 전, 숨을 한번 크게 내쉬고 입꼬리를 들어 작게 미소 짓는다.

 

 

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아주 작은 습관의 힘 ; 요약 정리 2편